情緒炸裂，需要出口嗎?來寫情緒筆記本吧!

  對於情緒，我們的了解總是不夠深入，很多時候讓我們不知所措，

當整個人被情緒浪潮淹沒時，更是無法自拔地深陷其中。但其實我們

都忘了，情緒的來源，大多源自於一個或多個沒有被釐清、看見的念

頭與想法。而這個想法與念頭，經過經年累月地忽略，就會堆疊成一

種感受，等到我們真正察覺這個感受時，往往已經深深被它影響了。

 那對於情緒，我們可以做什麼?

  這個方法很簡單，也很難!

  我們要做的，就是挑選一本全新的筆記本和一枝你慣用的筆，找個

安靜不被打擾的個人空間，舒服地坐在書桌前，開始記錄你當下腦袋

中所有浮現的字句。請注意，這時候你的角色就是個專業的逐字稿記

錄員，你必須很誠實地寫下所有你腦袋裡的OS。

  這時你可能會問: 那我寫不出來怎麼辦??

  那就把我寫不出任何東西抄在筆記本上，還記得我說過的進行方式

嗎? 你必須要把所有浮現的os都寫下來，包含髒話、詛咒、圖畫、數

字等等各種可能出現的東西，像我個人嘗試過一次寫了10頁對某人的

咒罵，寫完全身舒暢哈哈哈哈，當然你也可以把你還沒說出口的話，

全部都寫下來。

 這樣做到底目的是什麼?

 寫情緒筆記本的目的，是要讓我們過去的念頭找尋一個出口，讓它

們有被重新看見的機會，從根源處拆解我們的情緒感受，讓我們不再

困在情緒的風暴中停滯不前。人的大腦只會在過去的經驗中，篩選最

適合眼前情境的解決方案，當你深刻感受到過去不停重複的事件讓你

厭煩，你也可以利用情緒筆記，來釐清你目前的態度與立場，進而做

出不同於以往的抉擇。

 看見是第一步，也是最後一步

  這句話是印度合一大學創辦人巴觀所闡述的話，意味著當我們能夠

清楚地看見自己的念頭和情緒，我們就可以自由地體驗各種可能性，

走出不同於過去的新局面，這時如果你再次選擇重複過去的經驗，所

有的劇情也不會在跟之前一樣了。最後祝福大家，寫得順心、順流，

一切愉快!