情緒炸裂,需要出口嗎?來寫情緒筆記本吧!

  對於情緒,我們的了解總是不夠深入,很多時候讓我們不知所措,

當整個人被情緒浪潮淹沒時,更是無法自拔地深陷其中。但其實我們

都忘了,情緒的來源,大多源自於一個或多個沒有被釐清、看見的念

頭與想法。而這個想法與念頭,經過經年累月地忽略,就會堆疊成一

種感受,等到我們真正察覺這個感受時,往往已經深深被它影響了。

 那對於情緒,我們可以做什麼?

  這個方法很簡單,也很難!

  我們要做的,就是挑選一本全新的筆記本和一枝你慣用的筆,找個

安靜不被打擾的個人空間,舒服地坐在書桌前,開始記錄你當下腦袋

中所有浮現的字句。請注意,這時候你的角色就是個專業的逐字稿記

錄員,你必須很誠實地寫下所有你腦袋裡的OS。

  這時你可能會問: 那我寫不出來怎麼辦??

  那就把我寫不出任何東西抄在筆記本上,還記得我說過的進行方式

嗎? 你必須要把所有浮現的os都寫下來,包含髒話、詛咒、圖畫、數

字等等各種可能出現的東西,像我個人嘗試過一次寫了10頁對某人的

咒罵,寫完全身舒暢哈哈哈哈,當然你也可以把你還沒說出口的話,

全部都寫下來。

 這樣做到底目的是什麼?

 寫情緒筆記本的目的,是要讓我們過去的念頭找尋一個出口,讓它

們有被重新看見的機會,從根源處拆解我們的情緒感受,讓我們不再

困在情緒的風暴中停滯不前。人的大腦只會在過去的經驗中,篩選最

適合眼前情境的解決方案,當你深刻感受到過去不停重複的事件讓你

厭煩,你也可以利用情緒筆記,來釐清你目前的態度與立場,進而做

出不同於以往的抉擇。

 看見是第一步,也是最後一步

  這句話是印度合一大學創辦人巴觀所闡述的話,意味著當我們能夠

清楚地看見自己的念頭和情緒,我們就可以自由地體驗各種可能性,

走出不同於過去的新局面,這時如果你再次選擇重複過去的經驗,所

有的劇情也不會在跟之前一樣了。最後祝福大家,寫得順心、順流,

一切愉快!

在〈情緒炸裂,需要出口嗎?來寫情緒筆記本吧!〉中有 8 則留言

  1. 我覺得把情緒或腦中的想法寫出來,真的能獲得抒發!我很喜歡最後這段話:「當我們能夠清楚地看見自己的念頭和情緒,我們就可以自由地體驗各種可能性,走出不同於過去的新局面,這時如果你再次選擇重複過去的經驗,所有的劇情也不會在跟之前一樣了」。謝謝版主的分享:)

  2. 情緒透過文字或語言表達出來
    就會讓我們更清楚自己的想法
    也更能夠冷靜以對
    謝謝版主的分享~

  3. 情緒筆記真的很棒!
    以前我在情緒低落的時候…
    就會寫出來!
    心情真的會穩定許多

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